收腰纖腿豐肌的瑜伽

来源:    作者:笔名    2019-12-29

  【导读】收腰纤腿丰肌的,对于女性来说最吸引人的部位除了胸部,就非腰腿莫属很多女性也越来越重视自己 的打造和小蛮腰的训练,一起来看看收腰纤腿丰肌的瑜伽

  收腰纤腿丰肌的

  1 风吹树式

  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展上述为一组,可重复4~6组

  功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积

  2 腰转动式

  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度吸气,回复正中;呼气,反方向,同理可重复4~6组

  功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉

  脊柱扭动

  做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方吸气,回复正中;呼气,松开四肢反侧同理

  功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象

  收腰纤腿丰肌的瑜伽

  4 侧伸姿势

  做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部

  功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌

  5 眼镜蛇扭动

  做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中呼气,反方向同理可重复做4~6组

  功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿

  6 蝗虫式

  做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高均匀的呼吸保持一会儿呼气,全身回落地面,放松可重复做4~6组

  功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效

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